Saiba neste artigo sobre Procrastinação, o que é? E Como tratar?
Se este é um problema em sua vida, o primeiro passo é entender que você não é a única pessoa a viver este desafio, pois, segundo um artigo publicado no The York Times, uma em cada cinco pessoas procrastina.
Contudo, a procrastinação não é algo natural, por isso, neste artigo vamos falar sobre como tratar a procrastinação de maneira prática. Confira!
O que é procrastinação?
Muitas pessoas apesar de ter uma certa compreensão sobre o tema, ainda não conhecem o conceito, então, vou te explicar agora.
A procrastinação se tata do ato de adiar, ou seja, adiar a ação. Como por exemplo;
• Atrasar o início da dieta;
• Entrega de trabalho em cima de hora, mesmo que esses tenham um bom prazo;
• Adiar planos de estudos.
Todas essas situações envolvem adiamento de atividades.
Claramente, a entrega no trabalho pode demorar mais do que o esperado, por exemplo, devido a um planejamento deficiente ou a necessidades mais urgentes que precisam ser priorizadas.
Mas se não há razão aparente para a procrastinação ou acontece com frequência, isso é procrastinação. Como uma maneira de evitar que isso aconteça sempre, ao ponto que você se prejudique, é importante compreender como tratar a procrastinação.
Porque a procrastinação ocorre?
A procrastinação, embora possa parecer preguiça, é muito diferente desse estado, por isso você vai aprender a como tratar a procrastinação.
Pessoas preguiçosas geralmente não têm vontade de realizar tarefas. Por outro lado, o procrastinador pretende fazê-lo, mas algo o impede de completá-lo.
Como veremos a seguir, essa barreira pode ter diferentes fatores.
O que gera a procrastinação?
Existem dois motivos;
Psicologia
Os procrastinadores, cujos motivos são psicológicos, costumam atrasar tarefas por motivos psicológicos, como transtornos de ansiedade, sentindo a necessidade de saber como tratar a procrastinação, por ver os malefícios que a procrastinação causa.
A falta de autoestima e segurança também é um problema que afeta o desempenho das atividades, pois os indivíduos evitam fazer algo para não serem avaliados.
Fisiológico
A formação anormal ou possível dano ao córtex pré-frontal muitas vezes prejudica o controle de impulsos e a atenção de um indivíduo. Isso faz com que estímulos externos causem distração e prejudiquem o desempenho da tarefa.
Porque a procrastinação é ruim para sua saúde
Ao procrastinar a missão não deixa de existir, apenas é transferida para outro momento ou dia, o que pode ocasionar em uma bola de neve.
Dessa forma, as tarefas vão se acumulando e a situação se tornará mais prejudicial. Sentimentos como dor, insegurança, medo e depressão podem ser vivenciados.
E, em grande medida, eles têm o potencial de desencadear estresse, ansiedade e até depressão. O aspecto emocional também pode afetar o corpo, levando a sintomas físicos.
Portanto, a importância de combater a procrastinação antes que ela prejudique sua saúde e outros aspectos de sua vida é óbvia, por isso saiba como tratar a procrastinação e ter uma vida livre de atrasos.
8 dicas para tratar a procrastinação
Aqui estão algumas dicas sobre como reduzir a procrastinação:
Gerenciar suas emoções
Você já percebeu suas emoções?
Suas emoções podem interferir na sua capacidade de realizar o trabalho. Portanto, reconhecer seus sentimentos e aprender a gerenciá-los é uma atitude fundamental para acabar com a procrastinação.
Encontre a causa do problema
Se você já reconhece que sofre de procrastinação, também precisa descobrir a causa do problema.
Será que você não está cumprindo seu dever somente para evitar julgamentos? Ou, porque não acredita que é capaz de realizar determinada tarefa? Essas perguntas são exemplos de questionamentos que você pode fazer para determinar o que está causando a procrastinação e saber como tratar a procrastinação.
Aumentar o senso de coerência
Como você vê o futuro?
Sua visão, além da realidade, também precisa considerar a ideia de continuidade. Se você não fizer algo hoje, a tarefa se acumulará com todos os outros amanhã.
Além disso, tome cuidado para não confiar demais no dia seguinte. Afinal, nada pode garantir que você será capaz de fazer o trabalho.
Os benefícios de realizar tarefas visualmente
Você já deve ter experimentado a sensação de concluir as tarefas no prazo e com qualidade, não é mesmo?
É uma sensação de realização e proporciona mais motivação para continuar a atividade, sendo esse um meio de tratar este mal. Lembre-se disso sempre que pensar em procrastinação, pois, ao se concentrar nos benefícios da finalização do trabalho você terá uma maior motivação para realizar a tarefa.
Faça um plano que inclua o inesperado
Você está com uma agenda apertada?
Se você respondeu sim, saiba que isso é um erro. Seu plano deve ser viável e, mais importante, precisa levar em conta as lacunas nas atividades que por acaso podem se tornar prioridades.
Além disso, é importante contar com o imprevisto. É durante este tempo livre que você será capaz de enfrentar quaisquer obstáculos.
Normalize seus erros, todos cometem erros
Uma das características dos procrastinadores é o acesso de cobrança sobre si. De certa forma, exigir o melhor de si é saudável, porém, quando se torna uma obsessão, torna-se um problema.
Lembre-se, todos nós temos fracassos e dias ruins. Suas atividades terão melhor desempenho se você enfrentar a situação com naturalidade, sabendo dessa maneira como tratar este mal.
Um passo por vez
É inútil tentar realizar todas as tarefas em apenas um dia, por isso, é importante definir prioridades. Isso também se aplica a como tratar a procrastinação.
Não pense que seu problema vai desaparecer imediatamente, por isso, a cada nova mudança comemore!
Se você procrastina, há consequências imediatas Uma técnica valiosa para ajudar a superar a procrastinação é criar consequências para suas ações. Ou seja, projete um sistema de condenação e recompensa.
Sempre que notar a presença de procrastinação, pare e reflita sobre o que acabou de acontecer. Em seguida, crie uma tarefa que, portanto, precisa ser feita.
Vale ressaltar a importância de sempre comemorar seus pequenos resultados.
3 livros parar vencer este problema
Além de todas essas dicas que já mencionamos, vale a pena fazer uma leitura sobre o assunto. Em nosso trabalho de combate à procrastinação, listamos três sugestões:
A arte da procrastinação
Escrito por John Perry, este livro usa exemplos práticos para ilustrar a importância de fazer o trabalho. Além disso, o livro traz estratégias cientificamente comprovadas para combater este mal.
Como superar medos, parar de procrastinar e se tornar um motivador
Outro trabalho muito interessante sobre este assunto é o trabalho de Steve Allen. Nele, os autores discutem o que causa atrasos nas tarefas e mostram técnicas para mudar os hábitos de procrastinação.
O fim da procrastinação
Petr Luwig é o autor deste best-seller que já vendeu mais de 100.000 cópias em todo o mundo. Neste livro, ele apresenta uma ferramenta prática e baseada na ciência para vencer a procrastinação.
Finalizando, agora que você já sabe como tratar a procrastinação, ficou mais fácil escolher o meio que mais se adequa a sua realidade para não deixar mais nada para depois!
